Estava a terminar o ano de 2011 quando dei por mim a pegar num livro que falava sobre meditação. Nesse noite apliquei uma das técnicas do livro que era simplesmente acender uma vela e ficar a olhar para a luz da vela, – reparar na sua cor, textura, na forma como se movia, e sempre que a mente divagava voltar a concentrar a atenção na luz da vela.
Este foi o meu primeiro contacto com a meditação. Com o passar dos anos interessei-me cada vez mais por esta prática e adaptei-a à minha vida.
Hoje meditar faz parte da minha rotina diária, pois trouxe-me muitos benefícios. Durante muitos anos vivi em piloto-automático, deixava que a minha vida fosse comandada pela “conversa” que existia na minha mente. Pensava no passado e sentia ressentimento, raiva e até culpa, pensava no futuro e sentia ansiedade, medo e preocupação.
Toda esta “conversa” interna limitava a minha confiança, auto estima e segurança em mim mesma. Ainda que a nível exterior tudo parecesse bem, eu estava desgastada por dentro. E é aqui que entra a meditação.
Hoje não daria tanto valor à meditação, se não tivesse passado pelo processo de me sentir desgastada (por isso afirmo que todas as experiências são importantes). Hoje sinto-me uma pessoa feliz, realizada e que deseja continuar a evoluir. Sem dúvida que a meditação me ajuda imenso. Permite-me estar focada, atenta a mim e às minhas necessidades. Hoje em vez de ignorar o que sinto, e ficar na queixa a aprofundar o sofrimento, foco-me em procurar soluções.
Estou a contar-te tudo isto porque quero desmistificar a ideia de que meditar é só para gurus de meditação.
Acompanho muitas pessoas na sua transformação e sei o quanto somos diferentes.
Para uns é muito fácil começar a meditar, para outros só a ideia de ficar parado por um período de tempo, parece uma tortura!
Então, se fazes parte do grupo em que meditar parece uma tortura, vamos começar por simplificar e compreender o que verdadeiramente significa: “Apenas sente as tuas emoções”, “Apenas precisas de deixar ir” ou “Não te apegues aos teus pensamentos”
1- Pontos a ter em consideração ao iniciar a prática de meditação
- A mente pode acelerar enquanto estás a meditar, – é super normal que aconteça numa fase inicial.
- O objectivo de meditar não é parar a mente, mas sim perceber que a mente começou a divagar e voltar a atenção para algo, por exemplo para a respiração.
- No início da prática de meditação é normal sentir várias emoções. Podes tomar consciência de emoções como tristeza ou raiva, – e é normal. Quer dizer que estás atenta a ti.
2- Fica presente no momento
É usual ouvir “Eu não tenho tempo para meditar!”
Esta é uma justificação normal, sobretudo para pessoas que têm a mente sobrecarregada com milhões de coisas em que pensar a toda hora. Ficar sentado em meditação, pode mesmo ser um grande passo.
Se fazes parte deste grupo, vamos simplificar!
– Começa por ficar atenta às pequenas coisas, e faz uso dos teus 5 sentidos:
– O que vês, cheiras, ouves, sentes, ou saboreias?
Alguns exemplos:
- Sente a água nas tuas mãos enquanto as lavas
- Sente o cheiro no teu corpo quando colocas perfume
- Sente as roupas no teu corpo, o sol na tua face, ou a chuva nas tua mãos
- Fica atenta e procura ver coisas que ainda não tinhas notado, por exemplo, quando fazes a tua viagem para o trabalho.
Ficar atenta aos pequenos momentos do dia-a-dia, permite desenvolver a presença. Quando mais praticas estar focada no momento presente, mais fácil este exercício se tornará, e maior é a probabilidade de quereres saber mais sobre meditação 😉
3. Dá pequenos passos
Para algumas pessoas só o simples facto de pensar em estar em silêncio, parada por um período de tempo, pode causar bastante ansiedade. Por isso o ideal é começar de forma simples.
10 minutos para alguns pode ser pouco, para quem está a iniciar pode ser uma eternidade – parece que o tempo não passa.
Se vais iniciar esta prática, aqui fica uma dica:
Começa com 30 segundo e fica atenta ao que surgir nesse tempo. Quando sentires que 30 segundos é confortável, aumenta para 45 segundos, depois 1 minutos, um minuto e 30 segundos… Pequenos Passos!
Com a prática regular irás reconhecer que a mente esta mais calma e que meditar se tornou mais simples.
E não precisas sentar-te no chão com as pernas cruzadas. Podes sentar-te numa cadeira ou com as pernas esticadas. Coloca-te numa postura confortável e em que estejas alerta. Além disso podes praticar estar presente em qualquer altura do dia – enquanto caminhas, na fila do supermercado, no trânsito, …
4. Celebra os pequenos passos
Lembra-te de celebrar. Sejam 30 segundos ou 30 minutos, cada momento investido em estar presente e/ou meditar é um passo mais perto para acalmar a mente, – e isso merece ser celebrado.
Por vezes, queremos iniciar tanto esta prática que afirmamos que vamos fazer todos os dias. O que acontece na maioria das vezes é que ao fim de uns dias a resistência começa a aparecer e a probabilidade de desistir é maior.
Este pode tornar-se num dos teus hábitos, mas lembra-te de ser flexível. Meditar também significa estar presente, – sentir a água a percorrer a garganta enquanto a bebes, sentir o cheiro do café, ouvir uma meditação guiada, ouvir uma música relaxante, ou apenas fechar os olhos e ficar em silêncio!
Se vais iniciar a tua prática de meditação e/ou estar presente, lembra-te:
- Começa por usar os teus 5 sentidos
- Dá pequenos passos
- Celebra os pequenos passos
Meditação não é apenas para as pessoas super espirituais. Hoje existem muitas meditações guiadas, livros, artigos, apps e áudios que ajudam a estar presente. O mais importante a reter é que compreendas que meditar é como qualquer outra competência, que necessita de prática.
Com o tempo, começarás a sentir que a prática se torna mais fácil. Não fiques desapontada se não sentires os efeitos nas primeiras vezes, é normal pois requer prática. Com o avançar da prática sentirás o seus efeitos e começarás a notar que estar presente no momento torna-se cada vez mais simples.
Até Breve!
Ana Rita
Coach especialista em Equilíbrio e Transformação ajuda mulheres a saírem da crise pessoal levando-as a encontrar aquele “algo” que necessitam desenvolver para se sentirem novamente completas, felizes e confiantes. Descarrega gratuitamente uma cópia do seu ebook “5 passos para superar o vazio interior” e dá o primeiro passo para viver com confiança, felicidade e equilíbrio.